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¿Qué es un Burpee de mancuernas?
¿Cómo hacer una erupción de mancuernas?
Músculos utilizados
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee se intensificó
Fila de Burpee de mancuernas
Burpee de mancuernas para arrendar
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee Devil Press
Envolver
¿Qué es un Burpee de mancuernas?
Lo sé, lo sé. ¿A quién le gusta Burpees? Son un ejercicio fantástico, pero extremadamente duro. Bueno, estamos a punto de tomarlo por una muesca. Es hora de que sea el estilo de Izzy Mandelbaum ..
Bienvenido a Dumbbell Burpees. ¿Qué es un Burpee de mancuernas, preguntas? Bueno, un Burpee de mancuernas es como un Burpee de rutina, excepto que en cada mano, tiene una mancuerna mientras realiza la Burpee. Este peso adicional agrega resistencia y hace que la erupción mancuerna sea aún más desafiante que una rutina Burpee (si eso es posible). ¡Todos a bordo del tren del dolor!
¿Cómo hacer una erupción de mancuernas?
Prenda
Agarra una mancuerna en cada mano. Al comenzar con las pesas Burpees, juegue sin riesgo y utilice pesas de peso más ligeras.
Al igual que un Burpee de rutina, sus manos y sus mancuernas deben ser un ancho de hombro.
Diga al piso con las mancuernas para apoyar su cuerpo.
Patee los pies hacia atrás para que estés en una posición de tabla.
Haz un push-up mientras aún sostiene las mancuernas.
Luego salta los pies hacia tus manos, salta y repite.
Músculos utilizados
Mancuernas Burpees utilizan varios grupos de masas musculares. Son un entrenamiento de cuerpo completo que funciona sus cuadriceps y los isquiotibiales en su cuerpo inferior. Golpearon a tus oblicuos y los músculos abdominales rectos en tu núcleo. Así como sus deltoides, Pecs y Tríceps en su parte superior del cuerpo.
6 topes burpees
A continuación se presentan seis variaciones de erupción de mancuernas para sacudir un poco las cosas y mantenerte interesado. Los seis comprenden la erupción básica de mancuernas con algunas variaciones. ¡¡Es tiempo de irse!!
PULSIÓN DE MONDBELL BURPEE
Prenda
Esta variación es exactamente igual que la Burpee de mancuernas básicas, con una excepción. Cuando está parado al final, presione las mancuernas arriba y retroceda antes de repetir el Burpee.
Dumbbell Burpee se intensificó
Prenda
La variación escalonada de la erupción de la mancuerna es exactamente igual que la erupción básica de mancuernas, excepto que al final, se intensifica en una caja mientras sostiene las mancuernas y luego retrocede.
Fila de Burpee de mancuernas
Prenda
En esta variación, después del push-up mientras aún está en la posición del tablón, haga una fila de mancuernas con cada brazo antes de terminar el Burpee.
Burpee de mancuernas para arrendar
Prenda
Realiza una típica típica erupción de la base. Pero al final de la Burpee, realiza una estocada mientras sostiene las pesas. Patas alternativas para estocarse después de cada Burpee.
Dumbbell Burpee Guy Maker
Prenda
Esta variación es una combinación de varios burpees con mancuernas con un sentado arrojado hacia el final. La secuencia va así. Haz una variación de la fila de la erupción mancuerna y al final, después de saltar, realice un ataque de cuclillas hacia abajo y hacia arriba, mientras que también está haciendo una prensa de mancuernas.
Dumbbell Burpee Devil Press
Prenda
Haces una prensa de diablo realizando una típica típica burpee, pero al final haces un arrebato de doble mancuerna directamente sobre arriba.
Envolver
Los burpees son un ejercicio fantástico del cuerpo completo utilizado en el entrenamiento de la resistencia para sus beneficios aeróbicos. Dumbbell Burpees hace que la Burpee típica sea aún más difícil cuando tenga pesas mientras realiza el ejercicio para una resistencia adicional.
Mancuerna Burpees apunta a la parte inferior del cuerpo (quads, isquiotibiales y terneros), la parte superior del cuerpo (pecho, hombros y tríceps) y el núcleo.
En este artículo, cubrimos 6 variaciones de erupción de mancuernas. Son 1) Dumbbell Burpee Press, 2) Dumbbell Burpee Step Up, 3) Dumbbell Burpee Row, 4) Mancuerna Burpee para Lunge, 5) Dumbbell Burpee Guy Maker y 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
Intente mezclar en algunas de las 6 variaciones de la erupción de mancuernas de arriba cuando se cansa de las típicas burlas de la mancuerna. Si nunca ha hecho más de la pesa de Burpees, tómelos lentamente y asegúrese de utilizar una mancuerna más baja de lo que normalmente levante (al menos hasta que se utilice al ejercicio). Antes de que lo entiendas, estarás en mejor forma que Izzy Mandelbaum!