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¿Qué son los ABS de tablero de lavar? ¿Cómo obtener ABS de la tabla de lavar? Los abdominales se hacen en los alimentos de Kitchenengeod
Comidas que se deben evitar
Mantente hidratado
AB EjerciseTauntain Scalbers
Pierna y brazo.
Rollos de ruedas ab
Crujidos reversos
Aumento de la cadera lateral
Envolver
¿Qué son los ABS de la tabla de lavar?
Hablemos de ABS. Sin embargo, no solo ningún tipo de conjunto de ABS, ABS de la tabla de lavar. Todos hemos visto “esos abdominales” antes. El tipo que le habrá lanzado a ese encubrimiento de traje de baño en ningún momento, así como al comerciar en aquellos Doritos por un poco de fruta. Sin embargo, ¿qué son los ABS con tablero de lavar? Además, ¿cómo puedes conseguirlos?
¿Qué son los ABS de la tabla de lavar? Bueno, aquí está la primicia. Este antiguo plazo de la institución proviene de una herramienta conocida como una tabla de lavar. Si eres algo como yo, entonces no tienes concepto, ¿qué es un tablero de lavabos, así como nunca ha visto uno? Bueno, un tablero de lavado es un tablero de golpes que se utilizó para la ropa de lavandería de nuevo en los viejos tiempos cuando las lavadoras no existían. Sí, hubo un momento en el que no existían las lavadoras, así como había mucho más esfuerzo requerido que presionar algunos botones.
Ahora que entiendes lo que es un tablero de lavado, es más probable que se deje preguntar exactamente cómo en la Tierra se aplica a ABS. Primero, si alguien te ha dicho que tiene “ABS de tablero de lavabos”, ¡luego se va a ir! En serio, proporcórate una palmadita en la espalda. Los ABS de la tabla de lavar están muy bien desarrollados, así como tienen un poco de un encanto rígido para ellos, como una tabla de lavar. Simplemente ponga, los ABS de la tabla de lavar son extremadamente fuertes, bien definidos, lo más definitivo, lo más probable es que la mayoría de nuestros “objetivos” abdominales “.
Los ABS de la tabla de lavar están más definidos que un paquete de seis, así como una definición de masa muscular mucho mejor. Sin embargo, si estoy siendo honesto aquí, estoy completamente bien con tenerlo. Si está buscando la clave para lavar los abdominales, ¡entonces ha venido al lugar correcto! Si bien puedo no tenerlos todavía (es un trabajo en curso), tengo los consejos que necesita para comenzar en el camino correcto.
¿Cómo obtener ABS de la tabla de lavar?
Entonces, ¿cuál es la clave para obtener abdominales de la tabla de lavar? ¿Hay algún ingrediente de truco? ¿Tal vez un ejercicio específico que tenga su abismo cincelado en absolutamente ningún tiempo? Si bien me encantaría un enfoque de cortador de galletas rápido, tanto como la siguiente mujer (o chico), no existe para los ABS de la tabla de lavar. Al igual que con la mayoría de las grandes cosas de la vida, es un proceso. Sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para que el proceso se convierta en el desarrollo más rápidamente.
Los abdominales se hacen en la cocina.
Sí, la mayoría de las personas le dirán que se hacen abdominales en el gimnasio (gimnasio de casa, estudio de yoga, clase de fitness física, etc.), sin embargo, están realmente hechos en la cocina. Si desea que el ABS de la tabla de lavar, tenga un gran plan de dieta es esencial. Los alimentos específicos pueden aumentar su metabolismo, aumentar la quema de grasa, así como ayudarlo a mantenerlo lleno entre las comidas. Por el contrario, hay otros que aumentan los prospectivos de obtener peso, además de tener un exceso de grasa corporal.
Mi mejor consejo para usted cuando la dieta es escuchar a su cuerpo. ¡No puedo enfatizar esto lo suficiente! Cada cuerpo humano es diferente, así como reaccionar a los cambios en el plan de dieta a su manera. Eso significa que lo que funciona para su Bestie puede no funcionar para usted.
Por ejemplo, soy vegetariano. Esta fue una modificación de dieta / estilo de vida en la que progresé lentamente. No me sumergí en la cabeza por primera vez, cuando, sin embargo, igualmente nunca he sido enorme en las comidas carnívoras. Rápidamente descubrí que mi cuerpo prospera mucho mejor sin carne. Sin embargo, un mejor amigo mío intentó cambiar al vegetarianismo, así como su cuerpo tenía una reacción diferente. ¡Proporciona una cantidad adecuada de esfuerzo antes de simplemente arrojar la toalla: la modificación lleva tiempo! Sin embargo, asegúrese de revisar todas las opciones, así como no solo lo que le está diciendo su BFF.
Es importante bajar su grasa, así como la ingesta calórica. Tener niveles más bajos de grasa corporal es una clave importante para obtener abdominales de la tabla de lavar. Hay herramientas disponibles, como MyFitnessPal, que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su dieta. Usted acaba de ingresar lo que ha comido ese día, así como que rastrea su ingesta calórica. Además, la aplicación le proporcionará ideas sobre dónde puede mejorar su dieta.
Buenos alimentos, solo está buscando una ubicación para comenzar, intente agregar alimentos a su plan de dieta como: frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables, así como altas proteínas. Esto puede ayudar a respaldar sus objetivos de pérdida de peso, así como aumentar su quema de grasa, ya que es alta en micronutrientes, así como bajo en calorías.
Aquí hay algunas ideas de alimentos que puede agregar a su listado para su próximo viaje de comestibles:
Almendras, Pistachos, Pacanas, Cacahuetes
Semillas de Chia, semillas de lino
Salmón, Mackerel, Atún, Sardinas
Avena
Quinua
col rizada
Arándanos
Huevos
Chocolate oscuro (para ayudar a satisfacer ese maravilloso diente)
Lentejas, Frijoles, Peas
Té verde
Recuerde, lo que esté bien cuando se utilice con moderación. Sin embargo, si está tratando de obtener ABS de la tabla de lavar, hay algunos alimentos que debe tratar de evitar. ¡Está bien recompensarse! Sin embargo, ¡no dejes que un día de trucos se convierta en una semana de trucos! A continuación se presentan algunas ideas de alimentos to evitar.
Alimentos para evitar las bebidas de la aduana (refrescos, bebidas deportivas, jugo)
Alimentos fritos (tiras de pollo, papas fritas, palitos de queso)
Alcohol
Bocadillos llenos de azúcar (galletas, pasteles, dulces)
arroz blanco
Pan de molde
Pasta
Manténgase hidratado que permanezca hidratado es una parte importante de tener abdominales de tablero de lavabos. Sus abdominales se verán más definidos si se hidrata correctamente, lo que ayuda a proporcionarle el aspecto de ABS de la tabla de lavado tradicional. También es importante beber mucha agua mientras realiza los ejercicios necesarios para obtener ABS de la tabla de lavar. Además de mantenerlo hidratado, el agua ayudará a controlar la temperatura de su cuerpo.
Ejercicios ab
Mientras se pega con el plan de dieta adecuado, definitivamente lo ayudará a obtener esos ABS de tablero de lavado extremadamente deseados, ¡también se ha puesto en el trabajo en el gimnasio! Desafortunadamente, es bastante difícil obtener ABS haciendo uno sin el otro. Piense en su régimen de ejercicios, así como el plan de dieta una “pareja”. Mucho mejor aún, una pareja casada. Para obtener los mejores resultados, tienen que trabajar juntos. ¿Estás recogiendo lo que estoy bajando aquí? Básicamente, ¡todavía tiene que hacer ejercicio para obtener ABS de la tabla de lavar! Además, aquí están los movimientos que ayudarán a:
Los escaladores de montaña prefieren que los ejercicios AB son escaladores de montañas. Comience en posición de tablón: esto significa que su espalda es plano, los hombros están directamente sobre las muñecas, así como su columna vertebral es neutral. Mantenga el núcleo comprometido, así como comience a llevar la rodilla derecha hacia su codo derecho. A medida que plante el pie derecho hacia atrás en la posición del tablón, vida simultánea, la rodilla izquierda, además de traer al codo izquierdo. Alterne entre la derecha, así como la izquierda lo más rápido posible. ¡Asegúrese de mantener el tipo apropiado para obtener los mejores resultados!
LEG & ARM RAISESSO PARA ESTE EJERCICIO TIENE DOS OPCIONES: Utilizar una pelota / peso o para no utilizar uno. Comenzará acostado en la espalda con las piernas extendidas, al frente, así como los brazos extendidos sobre la cabeza. Capture sus abdominales para levantar los brazos, así como las piernas simultáneamente hasta que produzca una configuración en V, luego vuelva a bajar. Si selecciona incluir una esfera en este ejercicio, pasará la esfera hacia atrás y hacia atrás entre las manos, así como las piernas.
AB Wheel RollotstHe Ultimate Ab Ejercicio! Este me deja adolorido durante días. Sin embargo, no tengas miedo! Comience de arrodillarse en una estera, una toalla, o lo que sea que tenga prácticas que mantendrán las rodillas a salvo. Manteniendo su espalda recta, inclinándose hacia adelante, así como comience a rodar la rueda de AB por debajo hasta que sus brazos estén por encima de la cabeza, así como su torso es casi paralelo al piso. Usando el núcleo, regrese a la configuración de inicio, así como repetir. Si su núcleo no es suficiente para hacerlo de pie, haga el ejercicio de las rodillas.
Crujidos inversos, nunca has hecho crujidos inversos, te estás perdiendo. Comience acostándose con los brazos hacia abajo por los lados. Levante las piernas para que sean perpendiculares al piso, así como la ubicación de las rodillas en un ángulo de 90 grados. Desde aquí, utilice sus abdominales más bajos para acercar sus rodillas hacia su pecho, así como elevar las caderas del piso. Mantener el núcleo comprometido, volver a la configuración de inicio, así como repetir.
Raisestart lateral de HIP y acostado en su lado derecho con el codo derecho plantado, así como el antebrazo extendido para hacerlo arriba. Los hombros deben estar apilados, así como las piernas, también deben estar directamente uno encima del otro. Comience levantando sus caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde su cabeza a sus talones. Desde esta posición, baje lentamente la cadera derecha, tócala al piso, así como el levantamiento de la copia de seguridad. Repita este 10 a 12 veces, así como luego cambie de lados.
Envolver
La preocupación “¿Qué son los ABS de tablero de lavar?” Puede ser respondido al ver cómo se ve un tablero de lavado de tiempo antiguo. Los lavabos de acero viejos tienen baches o crestas. Ahí es donde un conjunto de músculos abdominales musculares obtiene el término “ABS de tablero de lavado”. Para obtener ABS de la tabla de lavar, lo más importante es modificar su dieta. Los abdominales de la tabla de lavar están hechos en la cocina. Requisito necesaria para comer un plan de dieta bajo en grasa, así como en los carbohidratos reducidos. Mantenerse correctamente hidratado es igualmente importante. Además de los importantes cambios en la dieta, las regiones abdominales requieren un montón de ejercicios cotidianos para ayudarlos, así como a tallarlos. Ahora entiendes las respuestas a ambos “¿Qué son los ABS de tablero de lavar?” Además de “¿Cómo obtengo abstractores de borda?”